[...] serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]
Lukix-w regulaminach mozna wpisywać 0,5 sekundy,można 1 sekunde,3 sek,5 sekund ale tak naprawde-0,5 s trwa reakcja człowieka na bodziec obraz itp+ jeszcze pomyślenie,czy zaliczyć kolejne 0,5 sek do 1 sek,a juz leci kolejny ruch-jest to czas niemierzalny przez człowieka.Nawet na filmie video cieżko to zmierzyć,chyba ,że jest odpowiednia jakość i [...]
DNI TRENINGOWE: 30 min przed treningiem: 5g kratyny + 25g glukozy Odrazu po treningu: 5g kratyny + 25g glukozy DNI BEZ TRENINGOWE: Odrazu po przebudzeniu: 5g kratyny + 25g glukozy W polowie dnia: 5g kratyny + 25g glukozy Bez fazy nasycenia. Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie [...]
dzieki za odzew. 87,5 to byl max ale wahania straszne. 4 -5 dni na trening. w tej chwili biegam (20 -30 min bo po zimie zaczynam znowu (u nas prawie nadal zima) 2 -3 razy w tyg i cwicze: wypady, przeskoki, cw na korpus, na brzuch itp, tyle ile moge w domu
[...] że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie typowo , gdyż nawet w [...]
Rob te interwaly poprawisz sobie wytrzymalosc. Nie zwracaj uwagi na tetno bo to nie wazne w tej chwili. Robisz tak: Jakies 10min rozbiegania i zaczynasz np: 30 sek szybkiego biegu 3 min truchtu 30sek sprintu 2 min truchtu 30 sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 2min truchtu 30sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 2min [...]
Wtorek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Nie dołożyłem ciezaru w porównaniu do poprzedniego tygodnia bo ostatnio i tak było mocno na plus (doszło 2kg i po 1 powt w serii) B. Fronty 3 x 5 105 kg w kazdej serii C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy [...]
[...] treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) WYCISKANIE LEŻĄC min. 110 KG MARTWY CIĄG minimum 170 KG MINIMALNY staż na siłowni (trening [...]
Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]
[...] MARTWY CIĄG 5 X 5-8 PRZYSIADY 4 X 10-15 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 X 12 ŻURAWIE Z KETLEM 3 X 12 BRZUCH Treningi w systemie 2dni trening-- day off cardio w razie potrzeb 2 x 20 min lub 1 x 40min Kaloryka na razie bez zmian 2300kcal. Ostatnie 4 tyg spadło ok 2kg ale waga już stanęła dlatego chce dodać odrobinę cardio kalorii już nie chce ucinać. Co [...]
[...] AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. (crdio max = RHmax ---> 220 minus wiek.. jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max [...]
Po wczorajszym treningu ( 2/3 km rozbieganie 10x 400m po 3:30 z przerwą 2 min. ) mogę śmiało stwierdzić że obecnie 3:30 jest trudne do utrzymania ale 400m biegło się nawet lekko do dwóch ostatnich powtórzeń. :D Zdecydowanie chcę iść w kierunku przyspieszenia nawet na krótkich odcinak.
Dzień 10 Trening O tak. To jest to! 30 km biegu, w 3h15min (lub 3h25min jeśli liczyć przerwę na sklep). Według garmina Wzrost wysokości: 444m Spadek wysokości: 439m Min. wysokość: 46m Maks. wysokość: 183m Trasa ciężka..początek Żółtym Szlakiem Trójmiejskim. Czyli jak łatow zauważyć bieg po lesie :-) Potem już lekka improwizacja bo wizja [...]
Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość. Rozgrzewka: Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x [...]
[...] uwage zwracając na nogi. Jesli ktoś doradzi mi jeśli chodzi o kwestię z siłownią z chęcią zacznę treningi. Co do wysiłku fizycznego postanowiłem że codziennie bedę biegał i jeździl na rowerze 20-25 km. Do tego 2-3 razy w tygodniu pływalnia 45 min. Jak już napisałem chętnie zaczne tez chodzić na siłownię tylko prosiłbym o konkretne porady.
dla sportów walki... a wiec dynamiczne szybkie odcinki np: 10x10sek na przerwach 1 min, 8x20 sek na przerwach 90 sek lub 10x10m (tam i z powrotem) x 6 na przerwach 3 min. Przed treningiem trucht 10 min, rozciąganie 5 min, cba x 2, 3 przebieżki szybkie, można dodać skoki na lewej nodze + na prawej po ok 20 m oraz wieloskoki, po odcinkach [...]
Czyli np dla klatki to ma wygladac tak: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 ?? I przerwy robic tez po 3 min?
przerwy ok 1-1,5 max miedzy seriami i ok 3 min miedzy cw jeszcze odnosnie klaty czy to normalne ze 2-3 dni po tren utrzymuja ni sie mega zakwasy(TAK MIALEM ZAWSZE) a np biceps czuje ze dobrze byl trenowany a nigdy nie mam na nim zakwasiku nawet tyci zrzucanie mi jakos poszlo fajnie -samouczek sfd metoda prob i bledow i udalo sie ale tu widze ze [...]
DT - VVIZARD
